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正念冥想引导

什么是正念冥想?

正念冥想是一种精神卫生的形式,它可以促进对思想、情感和身体感觉的自我意识,从而增加洞察力。日复一日,我们经历着一种赛跑般的思维和赛跑般的生活,这使我们与自我失去了联系——这变成了许多痛苦。这也是对自我的研究。

我们冥想的越多,我们就越了解自己是谁——或者我们认为自己是谁,因为我们知道了我们的思想告诉我们去看什么。当我们成为内心的研究者时,这是一个内在探索的美丽过程。

神经科学表明冥想非常重要,因为它能产生神经可塑性。由于神经可塑性(基本上是大脑改变和形成新的神经通路的能力),我们可以改变旧的思维和大脑的消极模式,以新的思维和行为方式。冥想让我们清理和净化我们的思想,我们的心,我们的意识。它还有助于调节中枢神经系统,从而调节情绪。它培养集中注意力。

通过练习,我们可以达到更高水平的集中注意力,这将极大地有利于我们的心理健康。正念冥想练习从坐垫开始,但目的是将练习扩展到一整天,在任何活动中都保持专注。随着实践的发展,我们开始感觉到更高的内在联系以及与所有人的联系。无论有没有宗教背景的人都会发现这能加强他们之间的联系。

通过我们的指导冥想视频练习正念

呼吸和身体冥想

埃琳娜的身体扫描冥想

早上冥想

Judgement-Free冥想

耐心冥想

呼吸冥想

午夜冥想

刷新冥想

爱存在冥想

冥想的常见问题

我应该多久冥想一次?

我们喜欢冥想,对我们来说,冥想是日常生活中非常固有的一部分。当我们实践它时,我们爱它的存在状态。我们相信冥想的次数越多越好。为了维持神经可塑性,日常练习是理想的,大脑喜欢重复和一致性。我们认为即使每天5分钟的练习也很棒!只是逐渐增加时间。

冥想的即时益处和时间的益处。

冥想的即时好处是,当我们开始放慢思维速度时,我们终于感到可以呼吸了。我们可以开始平静交感神经系统,迷走神经,内分泌系统所有这些对整个身体的连锁反应都是显著的。人们会经历,更低的压力,更好的睡眠,更好的新陈代谢,更好的血压,更有反应而不是反应,更集中,更积极的思想,更多的善良,更多的宽容,更少的身体条件,等等。这样的例子不胜枚举!如果结合其他治疗方式,加班冥想的好处可能是克服身体和精神状况。

不同的冥想方式。

调解有很多不同的形式和风格。理想情况下,试着看看什么能与你的心产生共鸣。关键是要练习。有一些研究建议,如果患有严重的抑郁和焦虑,不要练习专注于呼吸。我们向我们的客户推荐其他形式的冥想,因为它是我们心理治疗实践的主要组成部分之一。关键是要在保持注意力的同时促进注意力的集中。

我们可以通过关注一个物体来获得集中意识;我们看到的东西,呼吸,身体的感觉,思想,情感,声音,一个词,等等。或者,我们可以同时拥有开放的意识和感觉思想、身体感觉、情感和环境。我们强烈推荐身体扫描冥想这最终将有助于连接身体的感觉和情感。

静默冥想vs.引导冥想?

我们认为引导冥想可能更适合初学者,最理想的是进入静默冥想。其实没有正确或错误的答案。最重要的是练习,从那里开始,跟随你内心的指引。我们更喜欢安静的冥想,因为它允许更多的内在探索的思想,身体感觉,情绪等。

冥想对某些心理健康状况有何帮助

在我看来,我们的许多心理健康状况都源于缺乏集中注意力和缺乏内在联系。因此,我们越能引导我们的思想和大脑集中注意力和感受内心,我们的心理健康就越好。

我该如何开始冥想?

有各种各样的冥想中心,在那里你可以探索和发现什么与你的心灵共鸣,或者被有经验的人引导。我们认为在开始这一实践时有一些指导是很重要的。通常会有一些误解。其中之一是带着一个目标进行冥想,而这个目标实际上与这个练习相反。

你刚开始冥想吗?集中注意力,坚持你的练习!练习,练习,再练习,在这个过程中,善待自己。最终,你会收获自我接纳、自我同情、自我关爱和快乐的果实。继续。

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